以下是一些可以帮助缓解便秘的粗纤维粉：
1. 可可粉：可可粉含有丰富的纤维素，可帮助促进肠道蠕动和增加排便次数。
2. 高纤维早餐谷物：选择富含谷物的早餐麦片，如燕麦片或全麦片，它们含有较高的纤维素。
3. 红薯粉：红薯中含有丰富的膳食纤维，可以作为粗纤维粉添加到饮食中。
4. 芝麻糊：芝麻糊含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
5. 豆类粉：豆类如绿豆、黑豆、赤豆等富含纤维素，可以将它们磨成粉末添加到食物中。
6. 活性炭粉：活性炭粉可以吸附肠道内的废物，有效促进肠道排便。
在添加粗纤维粉之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确定适合个人情况的剂量和使用方式。饮食中的水分摄入也很重要，保持足够的水分有助于帮助纤维顺利通过消化系统。
