1. 高纤维水果和蔬菜，如苹果、梨、菠萝、草莓、木瓜、香蕉、西红柿、豆腐、豆类等。
2. 全麦和多谷类食品，如全麦面包、燕麦片、糙米、黑麦面包、糙米饭、糙米粥等。
3. 低脂肉类，如鸡肉、鱼肉等。
4. 低脂奶制品，如牛奶、酸奶等。
5. 坚果和种子，如花生、核桃、杏仁、葡萄干、芝麻等。
6. 良好的水分摄入，如白水、柠檬水、果汁、绿茶等。
7. 含酵母的食品，如酸奶、面包、发酵食品等。
8. 富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜、酵母、酸牛奶等。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
