如果您一直从胃里返气，建议您考虑以下几个方面：
1. 饮食调整：避免过度进食、进食过快、吃太多油腻的食物、喝碳酸饮料等。建议多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和辛辣刺激食物。
2. 饮食习惯：避免在睡前进食，吃完饭后保持直立或者散步，有条件的话可以抬高床头，避免平躺睡觉。
3. 生活习惯：保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和作息不规律。
4. 心理状态：一些情绪波动和焦虑会导致胃部不适，考虑进行心理调节，如放松技巧、休闲运动等。
如果这些方法不能缓解症状，建议您咨询医生，进行详细检查和诊断，以确定具体原因，并采取指导性治疗。
