以下是可以帮助排气的动作：
1. 仰卧位抱膝式：仰卧在床上，将膝盖抱向胸部，保持30秒钟左右，有助于促进气体的排出。
2. 蹲起式：双腿跨开肩宽，双手放在膝盖上，慢慢深呼吸，然后用力将臀部向上抬起，再慢慢呼气，让气体顺利排出。
3. 侧卧抱膝式：侧卧在床上，将膝盖抱向胸部，保持30秒钟左右，然后慢慢呼气，让气体顺利排出。
4. 站立手举式：双脚并拢站立，双手向上举起，深呼吸，然后放松身体，让气体顺利排出。
5. 坐姿前屈式：坐在椅子上，双脚抬起，双手放在膝盖上，深呼吸，然后放松身体，让气体顺利排出。
以上动作可根据自己的情况选择适合的动作进行练习。如果胀气情况严重，建议及时就医。
喝增肌粉一般是为了增加肌肉质量，因此应该配合进行力量训练、重量训练和肌肉耐力训练等运动。需要注意的是，运动强度和运动量的增加应逐渐进行，否则可能会导致肌肉损伤和疲劳等问题。
