1. 增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄气体。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
2. 改善饮食：改变饮食习惯，避免过度食用含有大量毒气和纤维素的食物，如豆类、酸奶、葱、姜、大蒜等。适量补充富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜等。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于促进肠道蠕动，排泄体内储存的气体。
4. 放松心情：情绪紧张和压力过大也会导致肠胃胀气，可以通过适当减轻压力、放松心情，如听音乐、读书、冥想等方式缓解。
5. 按摩肚子：把手放在肚脐上，顺时针方向按摩腹部，有助于促进消化和排气。
如果以上方法不能有效缓解肠胃胀气，建议及时就医寻求专业治疗。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
