如果你的大便不通而且胀气，可以尝试以下方法帮助缓解症状：
1. 增加水分摄入：多喝水，吃含水分丰富的水果和蔬菜来帮助软化大便。
2. 增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助大便顺畅通畅。
3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，增加消化和排便的能力。
4. 调整饮食：减少摄入高脂肪、高糖分、高盐分和加工食品，避免烟、酒、咖啡等刺激性食品。
5. 药物治疗：如果以上方法无法缓解症状，可以尝试一些开塞露或泻药来帮助排便。但是应该注意药物不能长期使用，对身体有副作用。
如果以上方法均无法缓解症状，建议就医咨询。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
