如果大便憋住不排便，可以尝试以下方法：
1. 喝足够的水：喝水可以增加肠道内的水分，软化大便，使其更容易排出体外。
2. 饮食调节：增加膳食纤维，如水果、蔬菜、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助大便排出。避免食用油炸、辛辣、高脂、高蛋白食品。
3. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以进行散步、慢跑、瑜伽等。
4. 睡眠：保持充足的睡眠也对肠道健康有益，有助于肌肉放松。
5. 留意排便习惯：每天定时排便，不要憋便，排便时不要用力过大，否则会造成损伤。如果便秘持续时间较长，可以到医院就医，以便及时诊治。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
