健康增肥餐食谱

  早餐:

  1. 牛奶燕麦粥:将燕麦片用牛奶煮熟,加入蜂蜜和水果块。

  2. 蛋白质奄列:将鸡蛋白和蔬菜放入烤盘中,撒上奶酪。

  3. 烤芝士三明治:将全麦面包加上火腿、奶酪和蔬菜,用烤箱烤至金黄色。

  午餐:

  1. 煮鸡胸肉:将鸡胸肉切成片,加入蔬菜和米饭。

  2. 做鱼菜肉茄盒:将茄子中央切开,里面包上鱼肉或者肉末,面包温烤。

  3. 意大利面:将全麦面捞出来,用鸡肉、香肠或者蔬菜配料浸泡。

  晚餐:

  1. 烤牛肉:牛肉煮熟之后在烤盘上烤至嫩熟,撒上海盐和黑胡椒。

  2. 辣炒素菜:蔬菜切成块状,加入辣椒和蒜炒熟。

  3. 焗土豆:将土豆去皮后,里面填上奶酪、玉米和烤鸡肉块,烤至金黄色。

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