以下是一些通便方法：
1. 饮食调整：多吃高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。同时减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。
2. 增加运动量：适当增加运动量，如散步、慢跑、打球等，可以促进身体的新陈代谢和肠道蠕动。
3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以软化大便，使排便更加顺畅。
4. 保持规律的排便习惯：每天固定时间去排便，培养良好的排便习惯，可以帮助身体建立有规律的排便习惯。
5. 使用轻泻剂：可以在医生的指导下使用轻泻剂，以帮助身体排便。
如果便秘症状持续时间较长，或者伴随着明显的疼痛、出血等症状，应及时就医。
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