1.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维护肠道健康。
2.燕麦：燕麦富含纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含纤维素和维生素，可以促进肠道健康。
4.水果：水果富含维生素和纤维素，可以促进肠道健康。
5.全麦面包：全麦面包富含纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
6.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道健康。
7.坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以促进肠道健康。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态，其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如，长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降，引发抗生素相关性腹泻。
