以下是一些保持肠道通畅的方法：
1. 增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。
2. 适量饮水，每天饮水量建议在1.5升以上。
3. 开始进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 避免快速进食、过度进食或暴饮暴食。
5. 避免夜宵和吃过量的油腻食物。
6. 调整饮食习惯，保持规律的饮食时间。
7. 减少精致食品的摄入，如白面包、白米饭、糖果等。
8. 避免长时间的久坐或久站。
9. 如果需要用药物，必须在医生的指导下使用。
10. 改变生活习惯，减少压力和精神紧张。
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