人体肠道内的细菌数量非常多，一般估计为1万亿至100万亿个。这些肠道细菌主要包括有益菌和有害菌两类，其中有益菌包括双歧杆菌、乳酸菌、产酸杆菌等，可以帮助消化、排毒、免疫调节等；有害菌包括大肠杆菌、沙门氏菌等，容易引起肠道感染和疾病发生。维持肠道菌群平衡非常重要，可以通过饮食、运动、生活规律等方式来维护。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
