如果您受到惊吓后一直感到害怕紧张心慌，以下是一些可能有助于缓解这种状况的方法：
1. 呼吸练习：尝试进行深呼吸或冥想练习，这可以帮助您放松身体，减轻压力和焦虑。
2. 逐渐恢复正常生活：如果您感到无法控制自己的情绪，可以逐渐恢复正常的日常生活，例如继续工作或学习，逐渐增加社交活动等。
3. 寻求帮助：如果情况严重，可以考虑寻求心理治疗或咨询服务，以帮助您处理您的情绪和恢复正常生活。
4. 锻炼：适度的锻炼可以帮助减轻压力和焦虑，并提高身体健康状况。
5. 改变思维方式：尽量以积极的方式思考事情，避免消极的思维方式，如过度担心、想象最坏的情况等等。
