1. 高纤维食物:蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等。
2. 发酵食品:酸奶、酸菜、酱油等。
3. 益生菌食品:发酵的乳制品、酸奶、酸奶饮料等。
4. 软食物:粥、烂糊、蒸蛋、煮鸡胸肉等。
5. 烤、煮食物:煮熟的蔬菜、烤熟的鱼肉、煮熟的鸡肉等。
6. 淡味食品:少油、少盐、少糖的食品。
7. 饮食均衡:多吃蔬菜、水果、全谷类食物,少吃肥肉、烤肉、糖和油腻的食品。
充足的睡眠和良好的作息习惯,有助于调节身体机能,包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响,长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手,形成健康的生活习惯。