1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酱油等。
3. 益生菌食品：发酵的乳制品、酸奶、酸奶饮料等。
4. 软食物：粥、烂糊、蒸蛋、煮鸡胸肉等。
5. 烤、煮食物：煮熟的蔬菜、烤熟的鱼肉、煮熟的鸡肉等。
6. 淡味食品：少油、少盐、少糖的食品。
7. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃肥肉、烤肉、糖和油腻的食品。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
