1. 米饭
2. 面饼
3. 面条
4. 小米粥
5. 糯米饭
6. 燕麦
7. 玉米
8. 地瓜
9. 南瓜
10. 黄瓜
11. 西红柿
12. 蘑菇
13. 胡萝卜
14. 菠菜
15. 青椒
16. 白萝卜
17. 银耳
18. 木耳
19. 花生
20. 红枣
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
