1. 温和的粥类，如稀饭、米粥、小米粥等。
2. 软糯易消化的食品，如豆腐、鸡蛋、糯米饭等。
3. 温性水果，如香蕉、梨子、苹果等。
4. 清淡易消化的蔬菜，如黄瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、土豆等。
5. 清热解毒的食材，如莲藕、荸荠、山药等。
6. 具有舒缓胃肠的食材，如薏米、白芷、莲子、百合、枸杞等。
7. 富含胶质的食物，如鱼胶、猪蹄筋、蛤蜊、海带等。
8. 清淡易消化的汤，如鸡汤、鱼汤、菜汤等。
9. 一些草药食品，如黄连、金银花、连翘等具有清热止渴、宽中消食等功效的食材。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
