要减掉大肚子，需要采取以下措施：
1. 控制饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬果、蛋白质等健康食品的比例。
2. 增加运动：适当的运动有助于消耗体内的脂肪，可以选择快走、跑步、游泳等有氧运动。
3. 做腹部运动：有针对性地进行腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效减少腹部脂肪。
4. 控制压力：压力过大会导致体内荷尔蒙失调，进而增加腹部脂肪堆积的风险，因此要学会放松心情。
5. 规律生活：保持良好的作息习惯，遵循三餐规律、早睡早起等生活习惯，可以改善身体状况，减少腹部脂肪。
