早餐：
1. 燕麦粥或麦片粥加水果和坚果/豆浆
2. 全麦面包片涂上花生酱或果酱，配一杯牛奶或豆浆
3. 煮鸡蛋、面包片和水果沙拉
午餐：
1. 炒蔬菜和鸡肉，配白米饭和豆腐汤
2. 水煮鱼或红烧肉，配米饭和蔬菜沙拉
3. 烤鸡肉沙拉或三明治
晚餐：
1. 清汤牛肉面或豆腐汤素面
2. 烤鱼或烤鸡胸肉，配烤蔬菜和土豆泥
3. 炒蛋蔬菜蘑菇配米饭
零食：
1. 水果沙拉或水果片
2. 汁果蔬汁
3. 坚果和干果
4. 酸奶或无糖肉松
中年人胃不好，可以选择以下食物养胃：1.温和易消化的食物：如米饭、面条、粥等，能够缓解胃部不适。中年人胃不好还应注意饮食规律，避免过饱和暴饮暴食，保持心情舒畅，定期进行体检等。
