肚子拉稀时应该避免食用油腻、刺激性食物和高纤维食物，建议食用以下食物：
1.米饭：易于消化、吸附肠胃内的水分、能缓解腹泻。
2.馄饨汤、小米粥、南瓜粥、薏米粥：易于消化、补充体力。
3.鸡蛋、豆腐：易于消化、提供蛋白质。
4.熟透的蔬菜：如南瓜、红薯等，能补充营养、有助于消化。
5.饮料：建议饮用温开水或淡盐水，以补充水分和盐分。
肚子拉稀时应该注意避免饮酒、吃辛辣食物、肥腻食物和生冷食物。如果症状严重，应该尽快就医。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
