需要确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，可以咨询营养师或医生获得科学的饮食方案。
需要进行适当的运动，增加肌肉量和体力，可以选择力量训练、瑜伽、有氧运动等等。
还可以考虑进行一些增重计划，例如增加餐次、增加高热量食物、添加奶制品和坚果等高蛋白的食物，或者选择使用增重营养品等等。
需要综合多种方法来增加体重和肌肉量，同时也要保持积极的心态，不断努力，才能达到理想的效果。
益生元是针对肠胃调理的食品类的，一般是作用于肠道内的菌群，通过对肠道内菌群的喂养，来帮助肠道内有益菌群的生长，从而抑制和清除有害菌致病菌的发展，从而起到调节肠道内菌群平衡的效果。
