肠胃菌群失调的症状包括腹泻、便秘、腹痛、肠胀气等，建议采取以下措施：
1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，保持饮食均衡。
2. 补充益生菌：通过口服益生菌补充菌群，有利于恢复肠道菌群平衡，如酸奶、发酵食品等。
3. 坚持锻炼：适量运动可以促进肠道蠕动，有利于肠道排毒和恢复肠道健康。
4. 处理压力：压力过大会影响肠道运作，建议寻找缓解压力的方式，如放松瑜伽、深呼吸、旅行等。
如果症状严重或持续时间较长，还应咨询医生进行诊断和治疗。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
