1. 均衡饮食:保持饮食丰富多样,摄入足够量的蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、蛋白质、脂肪和水。
2. 多喝水:保持身体充分的水分摄入有助于肠道运作,预防便秘。
3. 运动:适当的运动可以刺激肠道蠕动,促进排便。
4. 减少压力:高度压力会影响肠道健康,所以减轻压力对肠道功能的恢复有帮助。
5. 合理用药:减少使用抗生素和过度使用泻药,以免破坏肠道菌群平衡。
6. 补充益生菌:适当补充益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。