以下是一个长高的食谱建议，适合10到15岁的孩子：
周一：
早餐：燕麦片配牛奶和水果。
午餐：鱼肉三明治配色拉和蔬菜条。
晚餐：煮熟的鸡胸肉、糙米和蒸菜。
周二：
早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉。
午餐：煮熟的鸡肉、鸡蛋和蔬菜炒饭。
晚餐：牛肉炖汤、糙米和烤蔬菜。
周三：
早餐：煮熟的鸡蛋、爆米花和水果。
午餐：鱼肉和蔬菜汤、燕麦饼干和蔬菜条。
晚餐：煮熟的鸡腿肉、糙米和蒸菜。
周四：
早餐：燕麦片配蜂蜜和水果。
午餐：煮熟的鸭肉和蔬菜炒面。
晚餐：煎鱼配蔬菜沙拉和糙米。
周五：
早餐：全麦吐司配果酱和酸奶。
午餐：煮熟的牛肉和蔬菜炒饭。
晚餐：烤鸡胸肉、糙米和蒸菜。
周六：
早餐：煮熟的鸡蛋、糙米和水果。
午餐：煮熟的鱼肉和蔬菜盘子面。
晚餐：烤鸭肉配烤蔬菜和糙米。
周日：
早餐：全麦吐司配芝士和水果。
午餐：炖牛肉和蔬菜汤、燕麦饼干和蔬菜条。
晚餐：烤鸡腿肉、糙米和蒸菜。
这些食谱都包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于儿童的生长发育，但每个孩子的身体情况不同，食谱的具体调整还需要根据个人情况来进行。
烹饪时，选择快速高温的方式，如快炒或短时间烤制，能有效锁住肉汁，保持牛肉的嫩度。通过上述步骤，你可以轻松做出孩子喜爱的嫩滑牛肉菜肴，不仅营养丰富，还能激发他们对食物的热爱，让每一次的家庭餐桌都充满欢声笑语。
