增肌应该怎么吃怎么练

  增肌应该采取以下措施:

  1. 饮食控制:增肌需要摄入足够的蛋白质,平均每天至少需要1.5克的蛋白质/每公斤体重。还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪,以提供足够的能量。

  2. 训练计划:增肌需要进行大重量、高强度的训练,每周进行3-4次,每次45-60分钟。

  3. 睡眠充足:睡眠对增肌也很重要,每天保证7-8小时的睡眠时间。

  4. 补充营养:增肌还需要补充一些基础的营养素,如钙、铁、锌等。

  具体的饮食和训练计划可以根据个人的情况进行调整和优化。增肌需要有耐心和坚持,不能急功近利。

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