如果你感觉到有余便，但是无法完全排出，可能是便秘的表现。便秘通常是由于食物消化过慢，缺乏运动和水分不足等因素引起的。以下是一些改善便秘的方法：
1.增加膳食纤维。膳食纤维可以帮助增加肠道的体积，并促进肠胃蠕动，帮助粪便顺畅排出。建议增加蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等高纤维食物的摄入。
2.多喝水。水可以帮助软化便便，并增加肠道内部润滑度，使排便更加顺畅。
3.适量运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动和血液循环，有助于消化吸收食物和促进排便。
4.定时排便。每天在同一时间排便可以帮助建立良好的肠道习惯，并有助于避免排便困难。
如果以上方法无法改善情况，建议咨询医生，以寻求进一步的医学建议和治疗。
