1. 红枣：补血益气、补中益气、健脾养胃、养心安神。
2. 黑木耳：滋阴润肺、补血益气、健脾养胃、降低胆固醇。
3. 山药：健脾养胃、益气补中、补肺化痰。
4. 燕麦：具有健脾养胃、润肠通便、降低胆固醇的功效。
5. 薏米：具有健脾除湿、利尿消肿、清热解毒的作用。
6. 菠菜：具有补血益气、降低胆固醇、健脾养胃的功效。
7. 竹笋：能够清热利尿、降血脂、健脾益胃。
8. 茯苓：能够益气健脾、清热解毒、利水消肿。
9. 香菇：具有养血安神、降血脂、健脾养胃的作用。
10. 红豆：具有健脾养胃、清热解毒、利尿消肿的作用。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
