1.增加饮水量:喝足够的水可以帮助消化系统保持正常,减少便秘的发生。
2.增加膳食纤维:多吃水果、蔬菜、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物,能帮助消化道保持顺畅,并促进排便。
3.加强运动:适量的有氧运动,如散步、跑步、游泳等,可以促进肠道的蠕动,减少便秘的发生。
4.定时排便:每天定时排便,尽量不要在睡前或早晨起床后憋尿憋便,以免造成排便不顺畅。
5.避免久坐不动:长时间久坐不动会导致肠道蠕动减缓,增加便秘的发生几率,因此要适当活动身体,多走动。
6.避免过度用泻药:过度依赖泻药会对肠道造成不良影响,影响肠道健康,增加便秘的风险。如果需要用药,应该听从医生的建议。
7.寻求医疗帮助:如果便秘症状严重并且长期存在,应该及时寻求医疗帮助,以便及早治疗,避免症状加重。
正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。