对于增肌，以下坚果都适合食用：
1. 杏仁：富含蛋白质和健康脂肪，还含有钙和维生素E。
2. 核桃：富含Omega-3脂肪酸、维生素E和蛋白质，对增肌有帮助。
3. 松子：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，也是一种很好的选择。
4. 红枣：富含碳水化合物和维生素C，有助于保持肌肉的能量供应。
5. 腰果：富含蛋白质和健康脂肪，同时还含有铜和镁等矿物质。
坚果可以作为增肌的零食之一，但要注意适量。坚果虽然营养丰富，但也富含热量，过量食用可能会导致体重增加。
今天我们来分享的话题就是吃腰果太多肚子胀气疼，腰果涨肚产气吗?腰果也属于坚果!所以，油大的不能多吃，吃多了容易造成肠胃内气体较多，消化不良的情况。腰果吃多了会导致肚子涨，而且也会因为腰果的热量大，里面有较多的蛋白质而发生消化不良。
