肠道功能紊乱时，建议选择易消化、有助于肠道健康的食物和水果，如：
1. 蔬菜：菠菜、南瓜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等，可提供丰富的纤维素和维生素，帮助促进肠道蠕动和排毒。
2. 水果：苹果、葡萄、梨、柚子、柠檬、草莓等水果含有丰富的维生素C和抗氧化物，有助于抑制肠道炎症和细菌生长。
3. 温和的谷类食物：稀饭、面包、燕麦、米饭等可以提供能量和营养，但不会刺激肠道。
4. 低脂肪的蛋白质食品：鸡肉、鱼肉、豆类、肉类均为良好的选择。
建议少吃油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、咖啡、酒等，以免刺激肠道，加重肠道不适。同时饮食调理只是缓解症状的措施，如症状严重应及时就医治疗。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
