1. 健康饮食：增加膳食纤维摄入量，例如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，有效预防便秘。
2. 喝足够的水：饮用足够的水有助于软化粪便，促进排便。
3. 维持规律的排便时间：每天固定的排便时间可以训练肠道规律地运作，防止便秘。
4. 加强锻炼：适量的身体活动可以刺激肠道活动，促进排便。
5. 减少压力：情绪不稳定或患上情绪性便秘的人应多做放松、减压的活动，如瑜伽、冥想等。
6. 补充益生菌：食用含益生菌的食品，例如酸奶、豆制品等，可以帮助消化、增强肠道健康。
7. 避免过度用药：长期过度使用缓泻药等药物，会损害肠道健康，还会导致依赖。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
