老年人便秘怎么办？科学应对指南来了

　　便秘是60岁以上老年人常见的健康问题，数据显示其患病率可达20%-30%。长期便秘不仅引发腹胀、食欲下降，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至增加心脑血管疾病风险。

　　核心诱因需警惕

　　1. 生理衰退：肠道肌肉萎缩导致蠕动减慢，直肠敏感度下降。

　　2. 饮食失衡：精米白面占比过高，蔬菜、水果摄入不足，每日饮水量＜1500ml易致粪便干硬。

　　3. 药物副作用：降压药、抗抑郁药等可能抑制肠道动力。

　　4. 活动量锐减：久坐久卧使腹肌收缩力减弱，排便动力不足。

　　三招改善便秘

　　? 饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、菠菜、火龙果），晨起空腹饮温水300ml刺激肠蠕动。避免过量食用高脂高糖食物。

　　? 运动干预：每天散步30分钟或练习八段锦，卧床老人可做抬腿、翻身等被动运动。

　　? 习惯培养：固定早餐后30分钟排便，利用胃结肠反射；坐便时脚踩小凳保持屈髋姿势，减少排便阻力。

　　用药原则

　　优先选择渗透性泻药（如乳果糖）或微生态制剂（双歧杆菌），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）。若合并糖尿病需控制血糖，合并前列腺增生需及时治疗排尿障碍。

　　何时需就医

　　若出现便血、体重骤降、腹痛剧烈或依赖泻药仍无改善，需警惕肠梗阻、**等器质性疾病，及时进行肠镜检查。