炖芸豆的做法:
材料:
芸豆300g,土豆1个,洋葱1个,大蒜1瓣,鸡精适量,盐适量,生姜适量,水适量,植物油适量
步骤:
1.芸豆洗净,去除顶部和尾部,切成小段备用;
2.土豆削皮,洗净,切成小块备用;
3.洋葱、大蒜、生姜分别切成末备用;
4.热锅凉油,加入洋葱末、大蒜末和生姜末炒香;
5.加入芸豆和土豆,加适量水(足以覆盖所有材料),加入鸡精和盐,煮开后转小火,盖上锅盖焖煮30分钟;
6.最后加入适量的植物油即可。
小贴士:
1.焖煮时不要经常开锅看,否则会影响炖菜的口感;
2.炖菜时可以加入一些自己喜欢的调味料,比如八角、桂皮等,增加香味。
芸豆的粗纤维高达百克大约9.8克,也正是由于它的高纤维素,吃芸豆很多人会产生腹胀,因为难消化,有肠胃不好的朋友是要适量或者慎吃的。