早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片加水煮至软糯，加上蜂蜜和少量葡萄干。
2. 蒸蛋：将鸡蛋打入碗中，加入少量水、盐和葱花，用锅蒸熟。
3. 玉米糊：将玉米粉加水搅拌均匀，加入适量蜂蜜和牛奶，煮熟即可。
午餐：
1. 红豆薏米粥：将红豆、薏米、糯米一起煮成粥，加入少量蜂蜜。
2. 番茄鸡蛋面：将面条烫熟，炒香鸡蛋，加入番茄酱、番茄、胡萝卜等蔬菜炒熟，拌上面条即可。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜和蛋花一起加入热水中，加少量盐和味精调味即可。
晚餐：
1. 豆腐蘑菇汤：将豆腐和蘑菇加入热水中，加少量盐和生姜煮开即可。
2. 紫薯粥：将紫薯去皮切块，加入糯米一起煮成粥，加入少量蜂蜜调味。
3. 炒蔬菜：将芹菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜炒熟，加入少量盐和生抽调味即可。
冬天天冷，血液循环慢，很多脾胃不好的朋友又开始不舒服了，不想吃药，能不能从食物中来补脾胃呢。今天我们推荐几样，咱们平时都能吃到，便宜还有营养，来看看冬天脾胃不好，四样养脾胃的食材，把脾胃悄悄养强壮!南瓜补脾胃的同时对促进排便也非常有利。
