1. 饮食:多吃膳食纤维,如麦麸、水果、蔬菜等,增加益生菌和膳食纤维的摄入量,避免过多摄入糖类和脂肪类食物。
2. 水:保持良好的水分摄入量,保持肠道湿润,有助于益生菌生长繁殖。
3. 运动:适量运动,可提高肠道蠕动,促进排便,预防便秘。
4. 减少压力:过度压力会影响肠道菌群,因此保持好心态,减少压力有助于维护肠道菌群平衡。
5. 补充益生菌:可以适当补充益生菌,如酸奶、酵母菌等,帮助维护肠道菌群平衡。
6. 禁烟戒酒:抽烟和饮酒会对肠道菌群产生负面影响,应尽量戒烟戒酒。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。