以下是一些可帮助减轻肚子胀气的方法：
1. 缓解情绪：情绪紧张和焦虑可能导致胃肠道紧张，影响肠道的正常运动。可以通过放松技巧、冥想或深呼吸来缓解情绪。
2. 饮食习惯：少量多餐，不要一次吃太多，避免食用有气泡的饮料，如碳酸饮料、啤酒等。
3. 规律运动：适度的运动可以促进肠道蠕动和气体排出，例如散步、瑜伽、普拉提等。
4. 调整饮食：避免食用高脂肪、高纤维、难以消化的食物，如豆类、大蒜、洋葱、生菜等。
5. 饮食补充品：口服酶、益生菌等饮食补充品也可以缓解胀气的症状。
6. 医学治疗：如果以上方法不能缓解肚子胀气的症状，可咨询医生，考虑使用消化酶替代治疗或其他治疗方法。
若腹泻持续，伴有发热、呕吐或血便等严重症状，应及时就医，以免延误病情。面对肚子咕咕叫伴腹泻，合理调整饮食，密切观察症状，必要时寻求专业医疗帮助，是快速恢复健康的关键。
