成人可以安全地食用益生菌，以调节肠道健康。益生菌可以增加肠道内有益微生物的数量，抑制有害微生物的生长，改善肠道菌群平衡，增强消化系统的功能，促进身体免疫力，减少肠胃不适症状。常见的益生菌食物包括酸奶、酸牛奶、酸豆浆、发酵面包、泡菜、酸菜、酸黄瓜等。市场上也有多种益生菌补充剂，如口服益生菌胶囊、乳酸菌粉等。应该注意选择安全的产品，并遵循使用说明或在医生的指导下使用。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
