成人可以安全地食用益生菌，以调节肠道健康。益生菌可以增加肠道内有益微生物的数量，抑制有害微生物的生长，改善肠道菌群平衡，增强消化系统的功能，促进身体免疫力，减少肠胃不适症状。常见的益生菌食物包括酸奶、酸牛奶、酸豆浆、发酵面包、泡菜、酸菜、酸黄瓜等。市场上也有多种益生菌补充剂，如口服益生菌胶囊、乳酸菌粉等。应该注意选择安全的产品，并遵循使用说明或在医生的指导下使用。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，提高吸收效率。细嚼慢咽是提升肠胃吸收的好习惯。充分咀嚼食物能减轻肠胃负担，使食物更易被消化吸收。适量运动同样有助于改善肠胃健康。
