1.增加膳食纤维：将蔬菜、水果和全谷物加入饮食中，以增加粪便体积并促进排便。
2.多饮水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便并促进排便。
3.加强运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，促进排便。
4.不要克制排便：如果感觉到需要排便，应立即找到合适的地方排便，不要克制排便。
5.尝试轻度泻药：如果便秘较为严重，可以尝试一些轻度泻药，但应在医生的建议下使用。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
