以下是促进肠道蠕动的方法：
1. 增加饮水量：确保每天喝足够的水，以保持肠道内的水分含量，帮助运动消化物质。
2. 高纤维饮食：多食用高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类、全麦面包等，可增加肠道蠕动。
3. 运动：适度运动可促进肠道蠕动，如散步、慢跑等轻度运动。
4. 控制食物摄入：避免暴饮暴食，控制高脂肪、高蛋白、高糖的食物摄入，减轻肠道负担。
5. 防止便秘：尽量避免便秘，便秘会使肠道蠕动减缓。
6. 定期排便：尽可能保持定时排便，以避免便秘或排便不畅。
7. 辅助性治疗：如需要，可以尝试口服液体或胶囊状的泻药，但必须在医生的指导下使用。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
