1. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、红豆等。
2. 蔬菜：洋葱、蒜、辣椒、芹菜、菜花、芦笋、卷心菜、甘蓝等。
3. 水果：苹果、梨、柿子、桃子、杏子等。
4. 面食：面包、意大利面、饺子、馄饨等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
6. 饮料：碳酸饮料、啤酒、汽水、果汁等。
7. 肉类：猪肉、羊肉、牛肉等。
8. 食用油：太多油脂的食物会刺激胃肠道，容易产生胀气。
？1. 饮食不规律：不规律的饮食（尤其是摄入过多的垃圾食品）会导致进食量的不断增加，体重也会随之上升。2. 缺乏运动：缺乏锻炼会降低新陈代谢率，减少身体产生的热量，无法消耗摄入的多余热量，久而久之仍会使体重增加。3. 剧烈运动：剧烈的运动都会增加食欲，在集中运动之后你也可能会变得特别饥饿，从而吃更多，从而使体重增加。4. 睡眠不足：睡眠不足会影响体内信号物质的平衡，使身体容易产生食欲，久而久之会导致体重增加。5. 食物不平衡：如果摄入的食物中糖类、脂肪和热量摄入过多，却缺少蛋白质，那么久而久之体重也会随之增加。
