1. 高纤维蔬菜：如菠菜、胡萝卜、豌豆、西兰花、芹菜等。
2. 水果：如草莓、苹果、橙子、香蕉等。
3. 坚果和种子类食品：如核桃、杏仁、芝麻等。
4. 全麦类食品：如全麦面包、燕麦片等。
5. 豆类食品：如黄豆、绿豆、黑豆等。
6. 发酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜等。
7. 辣椒和姜：辣椒和姜都具有促进肠胃蠕动的作用。
8. 柠檬水：柠檬水能刺激肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
