可以尝试以下方法：
1.饮食调节：增加膳食纤维、喝足够的水、多吃含酸的水果和蔬菜，如柚子、西红柿、菠菜等，有助于促进肠道蠕动。
2.适量运动：适度的身体运动有助于增强肠道蠕动，可通过散步、慢跑等有氧运动来帮助排便。
3.药物治疗：可以采用泻药、肠道通便剂等药物，但应在医生指导下使用。
4.中医治疗：可以采用中药、针灸等中医方法调理肠道，促进蠕动。
5.特殊情况下，如长期便秘或有严重症状时，应及时就医咨询专业医生。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
