瘦子增肌增重摄入碳水

　　瘦子想要增肌增重，摄入碳水化合物是十分重要的。碳水化合物是身体的主要能源来源，它们可以提供足够的能量来支持训练和促进肌肉生长。

　　推荐的摄入量是每公斤体重1-2克碳水化合物。例如，如果你的体重是60公斤，每天就需要摄入60-120克碳水化合物。

　　选择高质量的碳水化合物来源，如全麦面包，糙米，燕麦，蔬菜，豆类和水果。尽量避免太多的简单碳水化合物，如糖和白面包，这些会导致血糖波动和能量崩溃。

　　在训练前后补充碳水化合物和蛋白质的混合物可以提供足够的能量和蛋白质，以促进肌肉生长和修复。你可以选择自制果汁，牛奶，水果和蛋白粉的混合物等。