以下是可以调节肠道菌群的食物:
1. 膳食纤维类食物:如豆类、麦类、水果、蔬菜、坚果等。
2. 发酵食品:如酸奶、酸菜、酱油、红曲米等。
3. 益生菌食品:如酸奶、发酵豆制品等。
4. 菌类食物:如松茸、香菇、木耳等。
5. 多种营养成分均衡的食物:如杂粮、蔬菜、水果、豆类、鱼类、肉类等。
6. 饮食多样化:避免只吃某类食物,应保证各类食物均衡摄入。
以上食物有助于维持肠道微生物群落的平衡,有益于身体健康。
肠道微生态失衡是肠道菌群在种类、数量、比例或分布上发生异常改变的状态,其本质是肠道菌群与宿主、环境间的动态平衡被打破。例如,长期服用广谱抗生素可能使肠道菌群多样性下降,引发抗生素相关性腹泻。