瘦子增肌的关键是摄入足够的蛋白质和热量，同时进行适当的运动。水果中富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，可以为增肌提供一定的支持。以下是一些适合瘦子增肌的水果：
1. 香蕉：富含碳水化合物和钾，是增加能量和补充肌肉所需的营养素。
2. 葡萄：含有抗氧化剂和多种维生素，可促进肌肉修复和生长。
3. 蓝莓：富含维生素C和抗氧化剂，有助于减少肌肉疲劳和加速康复。
4. 橙子：含有丰富的维生素C和糖分，有助于提升能量和增加肌肉质量。
5. 西柚：含有大量的维生素C和纤维素，可增强免疫力和加速代谢。
水果虽然是健康的食物，但并不能代替主要的蛋白质和热量摄入。在增肌的过程中，建议定期咨询专业的运动教练和营养师，制定合理的饮食和运动计划。
