1. 燕麦
2. 果蔬类（苹果、梨、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、西兰花等）
3. 全麦面包
4. 燕麦饼干
5. 糙米
6. 红薯
7. 蘑菇
8. 豆类（黑豆、红豆、绿豆、芸豆等）
9. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
10. 红枣
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
