1. 燕麦
2. 果蔬类（苹果、梨、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、菜花、西兰花等）
3. 全麦面包
4. 燕麦饼干
5. 糙米
6. 红薯
7. 蘑菇
8. 豆类（黑豆、红豆、绿豆、芸豆等）
9. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
10. 红枣
里面都是富含丰富的膳食纤维，也是粗纤维的食物。
