瘦子增肌需要摄入足够的碳水化合物,以支持肌肉生长和恢复。建议每天摄入体重的1-1.5倍的碳水化合物。例如,一个60公斤的人每天可能需要摄入60-90克的碳水化合物。具体的碳水摄入量会因人而异,取决于许多因素,如身体活动水平、代谢率、目标增肌量等。为了确定最适合自己的碳水化合物摄入量,咨询营养师或专业的健身教练。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。