要增加肌肉质量，需要增加蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦肉等。还需要增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量支持训练，例如米饭、面包、薯类等。不要忘记摄入一定数量的脂肪，例如鱼油、坚果、橄榄油等，以维持身体正常代谢和生理机能。可以适当增加一些优质的蛋白质补充剂，例如乳清蛋白粉、鸟氨酸等，帮助补充足量的蛋白质。要注意控制总热量摄入，避免过量导致肥胖。
