1. 增加蛋白质摄入量：瘦弱的男生需要更多的蛋白质来支持肌肉的生长，建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。
2. 多次饮食：每天分几次饮食，每次餐后再加上小零食以维持能量，让身体有充分的燃料。
3. 增加负重训练：进行重量适当的负重训练，特别是基本练习，如深蹲、硬拉、卧推等，每周3-4次。
4. 适当增加有氧运动：适当增加有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，以增加心肺健康。
5. 充分休息：在训练后给身体充分的休息和恢复时间，以帮助肌肉生长。
6. 补充支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是肌肉组成的关键成分，补充BCAA可以促进肌肉生长。
7. 合理的饮食计划：建立合理的饮食计划，包括合理的营养均衡，确保身体能够得到足够的营养支持。
