以下是一些增肌时可以食用的碳水化合物食物：
1. 燕麦片
2. 玉米
3. 糙米
4. 面包
5. 坚果类
6. 烤土豆
7. 香蕉
8. 芝麻粉
9. 红薯
10. 全麦面包
11. 水果（如苹果、橙子、梨子等）
12. 燕麦饼干
13. 果汁
14. 豆类（如豆腐、豆芽、黄豆等）
15. 麦片饼干
16. 面条（如意面、荞麦面、全麦面等）
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
