上肢增肌运动有哪些

  1. 俯卧撑:可以锻炼胸肌、肩部、三头肌和腹肌。

  2. 引体向上:可以增强背部、肱二头肌、肱三头肌和肩部的力量。

  3. 单臂哑铃划船:可以增加背部和肱二头肌的力量。

  4. 坐姿哑铃卷曲:可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。

  5. 坐姿哑铃推举:可以锻炼肩膀和三头肌。

  6. 飞鸟:可以锻炼胸肌和肩部。

  7. 坐姿杠铃推举:可以锻炼肩膀和三头肌。

  8. 侧平板支撑:可以加强腰部、腹部和肩部的力量。

  9. 坐姿交替举腿:可以锻炼腹部和腰部肌肉。

  10. 侧平板腿提高:可以锻炼腹部、腰部和髋部肌肉。

上肢太瘦弱怎么办

上肢太瘦弱怎么办

有以下几种方法可以增强上肢肌肉:1.肌肉锻炼:通过进行针对性的上肢肌肉锻炼,如俯卧撑、引体向上等,可以增强上肢肌肉力量和体积。3.适当增加体重:如果身体太瘦弱,可以通过增加体重来增加肌肉量。


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