1. 俯卧撑：可以锻炼胸肌、肩部、三头肌和腹肌。
2. 引体向上：可以增强背部、肱二头肌、肱三头肌和肩部的力量。
3. 单臂哑铃划船：可以增加背部和肱二头肌的力量。
4. 坐姿哑铃卷曲：可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
5. 坐姿哑铃推举：可以锻炼肩膀和三头肌。
6. 飞鸟：可以锻炼胸肌和肩部。
7. 坐姿杠铃推举：可以锻炼肩膀和三头肌。
8. 侧平板支撑：可以加强腰部、腹部和肩部的力量。
9. 坐姿交替举腿：可以锻炼腹部和腰部肌肉。
10. 侧平板腿提高：可以锻炼腹部、腰部和髋部肌肉。
